Ответственность за здоровье и жизнь ребёнка у его родителей наступает с момента зачатия малыша. С наступлением беременности у женщины меняются привычки, вкусы, мысли и даже отношение к жизни, ведь с этого момента в ней зарождается новая жизнь. Стоит помнить о том, что одним из наиболее важных аспектов, о котором должна заботиться каждая будущая мама, является её повседневный рацион. Каким должно быть питание беременной женщины? Что требует её организм на разных стадиях беременности? Какая пища должна быть в рационе женщины и от чего стоит отказаться в период беременности? Сервис доставки здоровой еды FoodEx поможет питаться сбалансированно. С помощью специальных программ, разработынных экспертами специально для беременных женщин, можно не тратить время на подбор рациона, а наслаждаться готовой разнообразной пищей.

Рацион питания беременной женщины на разных строках развития ребенка

Первые недели беременности – это, пожалуй, наиболее ответственное время, так как в этот период зарождается новая жизнь. В это время нужно наиболее осторожно подходить к своему рациону. Прежде всего стоит исключить из меню жареные, жирные блюда и фастфуд. Картошку фри, гамбургеры, хот-доги замените злаковыми продуктами, йогуртами, овощными салатами и фруктами. В этот период наиболее полезными для вас станут манго, тыква, персики.

Примерно на 3 неделе беременности организм женщины требует кальция. Этот компонент обязательно должен быть в повседневном меню будущей мамы, ведь он нужен для формирования скелета малыша. Для этого вводите в свой рацион зелёные овощи, салаты из брокколи, натуральные фруктовые соки. Организм беременной женщины требует и достаточное количество цинка и магния. Эти компоненты в большом количестве содержатся в таких продуктах, как овсяная каша, орехи, бананы, нежирное мясо, морковь.

Начиная с 5-ой недели, беременная женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как токсикоз. В этот период особенно сложно подбирать еду не по вкусу, поэтому отказывайтесь от тех продуктов, которые не приносят вам удовольствие. Постарайтесь найти альтернативу в полезных продуктах. Начиная с шестой недели, старайтесь ограничивать себя в мучных и хлебобулочных изделиях в том случае, если вы ощущаете стремительный набор веса.

На десятой неделе беременности у женщины появляются желания попробовать довольно смелое сочетание продуктов, а также интересные и неоднозначные блюда. Не стоит переживать, если у вас возникнет желание съесть пол банки солёных огурцов, либо попробовать большую отбивную со сладким соусом. Не стоит отказывать себе в таком удовольствии, ведь этого требуете не вы, а организм вашего ребёнка. Стоит дать малышу то, что ему необходимо.

Примерно с 13 и по 16 неделю женщина должна позаботиться о том, чтобы в её организм поступало достаточное количество полезных продуктов. Если вы чувствуете голод и недоедание – увеличьте порции. В этот период заканчивается построение скелета и тканей малыша, на что требуется много ресурсов.

С 17 по 24 неделю у малыша развиваются органы чувств: слух, зрение и другие. Постарайтесь обогатить свой рацион продуктами, с достаточным количеством витамина А. Вводите в своё повседневное меню капусту, болгарский перец, морковь. Помните, эти продукты, в первую очередь, нужны для правильного развития вашего малыша.

С 24 по 28 неделю беременная женщина может ощущать небольшое давление на желудок со стороны матки. Для того, чтобы избежать изжоги, постарайтесь исключить из рациона острую и жирную пищу, которые могут спровоцировать такое ощущение.

Начиная с 29 по 34 неделю беременности, в повседневном рационе женщины должно быть достаточное количество продуктов с большим процентом кальция, жирных кислот, железа. В этот период полностью формируются кости ребёнка и развивается мозг.

После 35 недели и до родов, беременная женщина должна контролировать свой повседневный рацион и заполнять повседневное меню преимущественно полезными продуктами. Организм женщины должен получать определённое количество энергии, которая понадобится ей во время родов. В это время важно вводить в свой повседневный рацион злаки, овощи в сыром и тушёном виде, мучные изделия из муки грубого помола.

От каких продуктов должна отказаться беременная женщина?

Продукты, которые категорически нельзя употреблять во время беременности:

Алкоголь. Номер один в стоп-листе продуктов, которые категорически запрещены для потребления будущей маме. Не стоит заострять внимание на этом, ведь каждый знает о вреде алкоголя для человека, не говоря уже о беременных женщинах.

Сырые яйца, некипяченое молоко. Такие продукты могут быть источниками заболевания сальмонеллеза. Для беременных это заболевание особо опасно, так как оно может закончиться тяжёлыми последствиями как для будущей мамы, так и для ребёнка.

Лесные грибы. Дикорастущие грибы часто приводят к тяжёлым пищевым реакциям. Если вы любите грибы не можете воздержаться от их употребления во время беременности – отдавайте предпочтение шампиньонам.

Продукты, от которых стоит воздержаться:

Фастфуд. Эти продукты принесут больше вреда не малышу, а его маме, так как главная проблема в том, что картошка фри и гамбургеры содержат «пустые» калории, которые приведут к накоплению лишних килограмм. Такую пищу можно употреблять, но не больше, чем несколько раз в месяц.

Газированные напитки. Постоянное употребление таких напитков может привести к расстройству пищеварения. Беременная женщина может позволить себе выпивать не больше стакана газированной воды в месяц, если она ощущает в этом большую необходимость.

Специи. Здесь нужно чувствовать умеренность и грань.

Жирные виды мяса и птицы. Употребление такой пищи оказывает негативное влияние на печень. В период беременности полезней отдавать предпочтение курице, индейке, говядине, мясу кроля.

Кофе. В период беременности специалисты советуют не превышать 200 мг кофеина в день.

Чтобы правильно составить рацион на весь период беременности, может понадобиться помощь профессионалов. При выборе программы питания в сервисе доставки диетического питания FoodEx квалифицированный врач-диетолог и врач-терапевт, учитывая срок беременности, помогут акцентировать внимание на самых необходимых продуктах. Каждое утро прямо к Вашей двери курьер будет доставлять меню на целый день, приготовленное из свежайших продуктов.