При выполнении основной массы аэробных упражнений нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей. В последнее время приобретают все большую популярность упражнения для пояса верхних конечностей, которые часто включают в программы реабилитации для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и являются дополнительным источником силы мышц рук для пловцов.
В случае, когда целевой диапазон тренировочной ЧСС при выполнении упражнений для пояса верхних конечностей рассчитывается на основе, необходимо снижать полученные значения границ тренировочной зоны на 10—13 ударов, поскольку при одной и той же нагрузке при выполнении движений руками ЧСС всегда выше, чем при выполнении движений. Кроме того, в случае выполнения упражнений для пояса верхних конечностей всегда заметно ниже по сравнению с упражнениями для нижних конечностей
В результате лактатный порог достигается при более низких интенсивностях по сравнению с упражнениями для нижних конечностей.
Можно было бы использовать для оценки интенсивности шкалу оценки испытываемого усилия, однако разработанные ранее рекомендации неприменимы для данного вида.
Шкала оценки испытываемого усилия может быть использована в качестве точного показателя физической нагрузки только в случае, если она разработана специально для упражнений для пояса верхних конечностей. Наиболее распространенными тренажерами для этого вида упражнений являются ручные эргометры (велосипеды для рук), которые часто можно встретить в фитнес-центрах.
Стационарные велотренажеры, оснащенные специальными креплениями к педалям, которые позволяют работать одновременно руками и ногами, например, также могут быть использованы для выполнения аэробных упражнений для пояса верхних конечностей.
Аналогичным образом могут быть использованы подвижные рукоятки для рук гребного тренажера, если упереться ногами в пол так, чтобы туловище не оставалось на месте при выполнении движений. Упражнения для пояса верхних конечностей, вероятно, являются самым мало используемым видом аэробной тренировки. Их введение в уже существующую программу аэробной тренировки, использующую преимущественно мышцы нижней части тела, позволит сделать занятия более разнообразными. Упражнения для рук особенно полезны в тех ситуациях, когда приходится заниматься аэробной тренировкой с лицами, имеющими ортопедические проблемы в области нижних конечностей, например, травмы стопы, коленного или тазобедренного суставов.
Статья подготовлена при информационной поддержке официального сайта GorillaWear