Сколько раз необходимо посещать тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы (сбросить или набрать вес, поддерживать себя в форме и т. д.)? Наверное, это самые частые вопросы, которые слышат тренеры от новичков. Попробуем прояснить ситуацию.

Факторы, влияющие на частоту тренировок

Любой тренер вам ответит, что необходим индивидуальный подход. Вот основные пять факторов, которые могут повлиять  на частоту посещений тренажерного зала:

  • уровень начальной физической подготовки;
  • цель посещений;
  • нагрузки на тренировке, особенности организма;
  • образ жизни, нагрузки на работе и дома;
  • наличие свободного времени.

Если вы новичок в мире спорта и физических упражнений, несомненно, начинать с пяти, а то и шести тренировок в неделю точно не стоит. Также такой темп не стоит выбирать, если вы не в первый раз в зале, но делали длительный перерыв в занятиях. Начните с 2, максимум 3 посещений в неделю.

У вас серьезные намерения, вы ходите похудеть? Необходимо приложить максимум усилий и ходить в зал чаще – от 4 до 6 раз в 7 дней. Если же хотите нарастить массу, давайте возможность восстановиться и вырасти нагруженным мышцам. Стоит выбрать темп поменьше – 3-4 раза в неделю. В любом из клубов системы http://fitclub.com.ua/ вам подберут оптимальную программу тренировок.

Помните, что вашему организму всегда требуется время на восстановление. И зависит его количество от того, насколько вы нагрузили мышцы на тренировке. Иначе говоря, редкие тренировки должны означать нагрузки «по полной» и наоборот. А вот как быстро ваши мышцы смогут отдохнуть, во многом влияет скорость вашего обмена веществ, возраста. Если говорить о средних показателях, то, как правило, двухсуточного перерыва для восстановления достаточно. Тренировки 3-4 раза в неделю – оптимальный график для большинства.

Естественно, на ритм тренировок влиять может ваша занятость на работе, дома, возможность отдохнуть, а значит, восстановиться. Посещать тренажерный зал в рабочие дни, после работы, не у всех есть возможность. Хотя этот вариант (например, понедельник-среда-пятница) может служить идеальным графиком для тех, кто трудится в офисе.

Не ограничивайтесь тренировками в зале

Если вы твердо решили посещать тренажерный зал, Одесса, Киев или другой крупный город Украины – место вашего проживания, вы всегда можете найти подходящий спортивный клуб недалеко от дома и не затрачивать драгоценное время на дорогу до зала. 

Впрочем, не стоит думать, что трех тренировок в зале за неделю будет достаточно, чтобы поражать всех своими безупречными формами в ближайшее время. Особенно это касается полных людей, офисных работников. 3 дня тренировок в зале вовсе не означает, что остальные 4 нужно только отдыхать. Максимальную пользу от занятий вы получите, если свободные дни вы посвятите разнообразным аэробным нагрузкам – плаванью, ходьбе, пробежкам. Примерный график занятий:

  • понедельник – тренажерный зал;
  • вторник – аэробные нагрузки;
  • среда – отдых;
  • четверг - тренажерный зал;
  • пятница - аэробные нагрузки;
  • суббота – тренажерный зал;
  • воскресенье – отдых.

Подобный график вы сможете составить сами или с помощью опытного тренера.