Черноморск – город с богатейшими климатическими ресурсами, которыми грех не воспользоваться с целью оздоровления. Самое время начать пробежки, чтобы укрепить иммунитет и немного омолодить организм. Как правильно бегать с пользой для здоровья, расскажем ниже.
Обувь с хорошей пронацией — главное
Хорошая обувь – залог здоровых суставов на фоне многократных пробежек. Недопустимо бегать в кедах или мокасинах. Специализированные кроссовки лучше покупать в магазинах спорттоваров. Продавец поможет подобрать обувь с пронацией, идеально подходящей под вашу стопу. В противном случае не избежать боли в суставах.
Два дополнительных показателя хороших кроссовок – гнущиеся верх и подошва плюс отменные дышащие свойства.
Правильная одежда по погоде
Одеваясь на пробежку, учитывайте, что в разогретом состоянии тело будет воспринимать окружающую температуру на 10°С выше. То есть, если на улице +5°C, одевайтесь так, как если бы было +15°C.
В холодное время года, когда температура опускается ниже нуля, можно одеваться многослойно. Нижний слой одежды будет вбирать и отводить лишнюю влагу, а верхний слой – не позволит ветру охлаждать тело.
На первых порах можно бегать в обычных шортах и майке. Но помните, что профессиональные бегуны предпочитают специализированную одежду из синтетических тканей, которая скользит по влажному телу и не натирает.
Дыхание
Во время бега желательно правильно дышать. Опытные бегуны рекомендуют дольше фиксироваться на состоянии вдоха и делать выдох более коротким. Это обеспечивает максимальный приток кислорода ко всем тканям.
Желательно подобрать индивидуальный ритм дыхания. К примеру: на счёт четыре — вдох, на счет два – выдох. Желательно придерживаться диафрагмального дыхания, когда на вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
Отслеживаем пульс
Ошибочно думать, что бег тем полезнее, чем интенсивнее вы бежите. Выход в анаэробную зону вредит вашему организму. Важно сделать пробежку комфортной. Для этого стоит придерживаться пульса для вашей возрастной категории. Оптимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус возраст бегуна умноженный на коэффициент 0,6.
Следить за пульсом помогут смарт часы или удобный фитнес трекер.
Разминка и заминка обязательны
Разминаться перед пробежкой важно. Легкие занятия на разогрев мышц защищают от получения травм, готовят связки и мышцы к продолжительному бегу.
Заминка необходима для того, чтобы предотвратить боль в мышцах. Идеальной является растяжка, выпады, шпагат, полушпагат, медленные наклоны.
Чередование с силовыми тренировками
Не стоит опираться только на бег, как на способ оздоровления организма. Пару раз в неделю желательно делать силовые тренировки. Они помогут укрепить мышцы, а значит, сделают пробежки более безопасными и продуктивными.
Обязательно оставляйте дни для восстановления. Они важны, чтобы организм был готов к новым физическим нагрузкам.
Правильное питание — залог здоровья
Если цель регулярных пробежек – моделирование фигуры и сброс лишнего веса, стоит обеспечить дефицит калорий. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале — настолько удивительным будет результат!