Спортивное питание можно употреблять для разных целей. Одна из них - набор мышечной массы. Основным строительным материалом для мышечной ткани является белок. Больше всего его находится в такой добавке, как протеин. Но существуют и другие виды добавок, помогающих набрать массу. Какое спортивное питание стоит использовать для роста мышц и как правильно его пить, чтобы достичь нужного результата?

Какой спортпит использовать для набора массы?

Рассмотрим добавки, помогающие нарастить мускулатуру:

  1. Протеин. Это концентрированный и очищенный белок. Он компенсирует недостаток белка в ежедневном рационе. Самым лучшим для массонабора является сывороточный протеин. Он легко насыщает и хорошо усваивается. Желательно принимать его утром или за час до тренировки. Однако можно пить и после занятий в зале. Приобрести эту спортивную добавку можно, например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/.
  2. Гейнер. Это белково-углеводная смесь, которая помогает мышцам восстановится после тренировки. Она рекомендуется худощавым людям и помогает увеличить калораж рациона, сделать тренировки в спортзале более эффективными.
  3. BCAA. Это аминокислоты, при недостатке которых может замедлиться рост мышечной массы.
  4. Креатин. Эта пищевая добавка оказывает косвенное влияние на рост мышц. Она помогает им работать в процессе тренировки дольше.
  5. Витамины. Они поддерживают организм в тонусе, повышают иммунитет. Это способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Как принимать?

Многие добавки не имеют привязки к определенному времени приема. Но если пить их вовремя, это повысит результат. Казеиновый протеин можно пить когда угодно. Но если выпить его перед сном, ночью будут запущены катаболические процессы.

Вот оптимальное время приема спортпита для набора мышечной массы:

  1. После пробуждения - BCAA и протеин.
  2. Во время завтрака - витамины.
  3. Перекусы - гейнер или протеин.
  4. Перед тренировкой - гейнер, протеин, BCAA.
  5. Во время тренировки - BCAA.
  6. После тренировки - гейнер, креатин, BCAA.
  7. На ночь - казеиновый протеин.

Поскольку протеин является наиболее популярной добавкой для набора массы, разберем подробнее, как его пить. Порция для взрослого человека в сутки составляет 20-30 гр на один прием. В упаковке обычно есть мерная ложечка.

Этот продукт можно употреблять разными способами:

  1. в виде коктейля;
  2. добавлять в кашу;
  3. добавлять в выпечку вместо муки.

Важно соблюдать дозировку. Слишком большое количество продукта не усвоится организмом и причинит вред почкам. На 1 кг веса нужно пить не больше 3 гр добавки. Т.е. если вы весите 85 кг, ваша максимальная доза - 255 гр. Корректируйте норму с набором веса.

Чтобы повысить эффективность приема этого спортпита, сочетайте его с углеводами: бананами или овсянкой. Это увеличит инсулиновый отклик, который важен для роста мышц.

Специфика спортпита для мужчин и женщин

Женщины и мужчины отличаются физиологией и обменом веществ. Однако механизм роста мышц у всех одинаковый.

Для женщин больше подходит протеин, нежели гейнер. Ведь изначально женский организм имеет больше жира, так что профицит калорий не должен быть большим. А вот BCAA и креатин ускорят рост мышечной ткани. Из витаминов лучше выбирать витамины D, C, B.

Мужчинам при выборе спортпита стоит ориентироваться на свое телосложение. Если оно крепкое, достаточно просто добавить протеин. Если худощавое - стоит использовать еще и гейнер.

Правильно выбрав спортивную добавку и упорядочив ее прием, вы сможете получать необходимые питательные вещества в нужное время и ускорите массонабор.