Быстрый антистресс здесь и сейчас: 10 идей

Десятью идеями, как можно быстро преодолеть стресс, поделился кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин. Об этом пишет GreenPost.
1) Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешнем, а не на внутренних переживаниях. Техника 5-4-3-2-1:
5 вещей увидеть,
4 прикоснуться,
3 услышать,
2 понюхать,
1 попробовать по вкусу.
Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
2) Телесный контакт: работает все, что направлено на тело - самомассаж, растирание ушей и крыльев носа, разминание запястья и стоп, растирание полотенцем, ролики и т.д.
3) Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и повышает концентрацию. Подойдет и жвачка, и морковь.
4) Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием. Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить и дышать по программе (breath ball и т.п.).
5) Язык: чтение вслух, декламация стихов, песни. Можно и ссориться. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.
6) Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.
7) Руки-ноги. Моторика: совершайте одинаковые действия, можно перебирать четки, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8) Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя о себе, можно сохранять контакт с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживающемся внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9) Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, развернуть плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10) Префронталка. Представьте, что вы сейчас разорветесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Абсурдизируйте — и станет легче. Можно представить свой страх посредством метафоры, и «прибить» его, как таракана.

______________________________________________________________________

Будьте в курсе самых свежих и актуальных новостей Черноморска!  Подписывайтесь на наш канал в Telegram и группу в Facebook.  Для удобства скачайте наше бесплатное мобильное приложение IOS / Android.