10 советов, как предотвратить ПТСР

Человеческая психика не обязательно повреждается при травмировании. Травма приводит к «психологическому землетрясению», и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда вероятнее посттравматического расстройства. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.
«Когда травма уничтожает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Чувство неспособности что-либо изменить может привести к изученной беспомощности, мы можем отчаяться в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на посторонних. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет стать сильнее физически и психологически», – объясняет врач.
Андрей Беловешкин приводит 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост.
1. Проактивность. Испытание беспомощностью наиболее опасно. Делайте все, что вы можете. Берите под контроль даже совсем немного. Травма вызывает желание съежиться и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам – знаете только вы.
2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизни дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к осуществлению выбора. Будьте поклонником своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничена, но мы должны быть сильными в кругу того, что можем.
3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы ни случилось, есть «важнейшая человеческая свобода — в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».
4. Базовые навыки преодоления негатива. Любая сфера жизни, не затронутые травмой, любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм.
5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, получать опыт как из положительных, так и негативных жизненных событий.
6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.
7. Поисковое поведение. Творческие решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматически. Ищите и придумывайте нестандартные решения.
8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает врачам переживать смерть. Цинично, но терапевтически, пользуйтесь.
9. Базовая рутина. Соблюдайте привычные ритуалы или придумайте новые. Рутина стабилизирует режим еды, движения, сна, работы, позволяет сохранять ясный разум.
10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает в себя принятие реальности, решение проблем и решительность. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.

_____________________________________________________________________

Будьте в курсе самых свежих и актуальных новостей Черноморска!  Подписывайтесь на наш канал в Telegram и группу в Facebook.  Для удобства скачайте наше бесплатное мобильное приложение IOS / Android.